nogi triceps

• PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( [...]

Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] kiedy to pisze ... no dobra do monitora się śmieje.. to jeszcze nie tak źle, mam sporo "ale" co do swojej sylwetki.. uzasadnionych lub nie,jak kazdy..jeszcze nogi muszę "pozmieniać", triceps..hmm tez jakis ciągle pod kołderką.. itd..itd Pozdrawiam ciepło wszystkie ludki oczywiście ...moc jest utkana z cierpliwości i [...]

poniedzialek: klata+nogi: -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie -przysiady ze sztangą na barkach -wspiecia na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: [...]

Nogi : Wykroki 4s Nogi: Żuraw 3s Klata: Dipsy 4s Plecy : Drążek nachwytem 4s Barki : Stanie na rękach 2s Triceps : Pompki na krzesłach 3s Biceps : Drążek podchwytem 3s Brzuch : Unoszenie nóg na drążku 3s Łydki: Wspięcia na palce jednonóż 3s

Pytanie dotyczące serii, ile ich robić na daną grupę: Nogi/plecy 12-15 serii Klatka, barki 8-12 serii Biceps, triceps 6-10 serii W piątek poleciał bym push, sobota pull i niedziela nogi. Zmieniony przez - byx007 w dniu 2013-01-12 11:10:58

pon, klata + bic środa plecy + tric piętek barki + nogi we wtorek i sobote robie brzuch trening bica : porusz swoje bicepsy by Mawashi trening pleców: podciaganie 3x 12 wiosłowanie 3x 12 sciaganie drążka wyciagu górnego 4x 12-8 MC 4x6-10 trening tricepsa: prostowanie ramoin z linką wyc. górny 3x 12-10 wyciskanie frencuskie 3x 12 dipsy na [...]

[...] 3x 12 dipsy na triceps 3 x max nie zaczyna sie treningu od cwiczen izolowanych trening na barki: porusz swoje barki by Mawashi nie za duzo priorytetow na raz ? trening na nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 serie x 8-10 powt. 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4 serie x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4 serie x [...]

[...] przysiady przy nogach, to prostowniki nie zregenerują ci się na czas i martwy ciąg czy wiosła sztangą bez podparć będą kiepsko szły. Możesz zrobić np.: - klatka + bic - nogi - off - barki + triceps - plecy - off - off Kaptury możesz zrobić z plecami, bo robiąc z barkami będziesz je czuł w dniu pleców przy ciągach np. Przeszkadzałyby. Albo [...]

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]

Grozna ta jajecznica nie ma co Jako ze nie wiem jak zrobic tabele treningowa narazie zestawie swoj dzisiejszy trening w tradycyjny sposob :D : Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5-10 Martwy ciąg 37/47/57kg 12/10/8 BIceps: Uginanie [...]

Piatkowy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5 +2 Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg 12/10 [...]

1.Klata + triceps 2.Plecy + brzuch 3.Barki + biceps 4.Nogi + łydki ...>>moze być coś takiego np. (Najlepiej robić Klatke z tricepsem; nogi na osobnej sesji; plecy tak samo i nie robic klatki i barków dzień po dniu)wiec takie zestawienie chyba najlepsze

To niewiem po co to pieprzenie z tym "rob nogi rob nogi". Pisze ze nie moge robic i pytam czy dobrze polaczylem partie na kazdy dzien a rady otrzymuej winnym temacie. Co do trica z klatą to zawsze tak robie i klatą trica nie mecze praktycznie wogole. A jeszzce jak robie pompki na poręczach to mam dodatkowe cwiczenie na klatke i triceps [...]

biceps po treningu powinien odpoczywac a Ty katujesz go na drugi dzien przy preningu plecow, to samo sie tyczy tricepsa po barkach. Nie mozesz cwiczyc standardowo? klatka triceps plecy biceps przedramiona nogi barki Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-11-26 10:33:38

Proponuje tak PON-klata,triceps Wto-plecy biceps Sroda-wolne CZW-Barki,Przedramie PIATEK-nogi SOBOTA-brzuch NIedziela-wolne CO WY NA TO????

pon- sroda- piątek po jednym ćw. na kazda z grup; klatka, najszerszy dolne plecy barki biceps triceps nogi [czw. dwugł. łydki] brzuch zaczynasz od ciżearów z ktorymi z latwościa wykonasz około 15 powt. ale wykonujesz max. 8-10 zwiekszasz stopniowo o około 5%

[...] zza karku ? Nie wiem doradź :) biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ile?:P) triceps- Najbardziej mi pompuje wyciskanie zza karku hantla oburącz (ile) nogi- Przysiady ze sztangą lub wyprosty na maszynie (doradź i ile ?:D ) łydki- Wspięca ze sztangą na plecach (ile) brzuch- wiadomo brzuszki :P (ile ?:>) No to miłej [...]

[...] plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza karku hantla oburącz nogi- Przysiady ze sztangą UGINANIE NÓG LEŻAC łydki- Wspięca ze sztangą na plecach brzuch- wiadomo brzuszki 2-3 ĆWICZENIA, ILOŚC SERII; PO 2.

Czyli powiedzmy, że poniedziałek bym robił klate i triceps w wtorek bym robił plecy i biceps w czwartek nogi i brzuch a w piątek barki i przedramiona to było by ok ?